Zur Beendigung der inneren Unruhe gibt es die ATEMPAUSE

Die Antwort

  • Vitamin D erhebt keineswegs den Anspruch, ein Beruhigungsmittel zu sein.
  • Es hilft allerdings dabei, Angst und Unruhe zu beseitigen und den Kreislauf stabil zu halten:
  • Bei einem besseren Vitamin-D-Spiegel benötigt der Körper weniger Adrenalin, um den nötigen Blutdruck zu garantieren.
  • Typische Erfolge der Vitamin-D-Therapie: Seltener kalte Hände und Füße, weniger Zittern, weniger Kreislaufprobleme, weniger Schwindel und weniger Kopfschmerzen und seltener Erwachen in der Nacht, also besserer Schlaf.

Wenn nach der Korrektur des Vitamin-D-Spiegels die "Innere Unruhe" mit den genannten Symptomen fortbesteht, so liegt das oft an der Angewohnheit zur "Luxus-Atmung", in der medizinischen Fachsprache: "Hyperventilation".

-> Lesen Sie die Anleitung über das Erkennen und den Umgang mit dem Problem der Luxus-Atmung: Diagnostik und Therapie.

www.VitaminDService.de/Atempause - das ist der Link über den Sie sich diese Seite sofort merken können.


Die Einsicht

  • Der Begriff "Enge" hat denselben Ursprung wie der Begriff "Angst".
  • Die Szenen des Lebens, in denen unsere Perspektive auf blauen Himmel und Freiheit verloren gegangen sind, nennen wir Tunnel-Erlebnisse. 
  • Die automatisierte Steuerung der Atmung schaltet in diesen Stress-Momenten auf "volle Kraft voraus": die Luxus-Atmung durch Angst.
  • Doch bei einer überschießenden Atmung verliert der Körper seinen normalen Säurewert, es wird zu viel CO2 ausgeatmet, wir sind dann wie eine Sprudelflasche ohne Deckel.

Welche Auswirkungen hat die beschleunigte Atmung, die Luxus-Atmung?

  • Die gesamte Biochemie unseres Körpers hängt von einem konstanten Säurewert ab, dem pH-Wert (7,400 PLUS / MINUS 0,04)
  • Bei unnötig starker Atmung kann der pH-Wert von 7,400 auf über 7,440 bereits spürbare Probleme machen, obwohl es nur 0,5% ist.
  • Die typischen Folgen der Luxus-Atmung: Zittern, Muskelzucken, Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Bauchweh, Leere im Kopf.
  • Es gibt anschließend den Teufelskreis: mehr Symptome -> mehr Angst -> schnellere Atmung -> noch mehr Symptome): das Syndrom der Hyperventilation!

Es gibt leichte Formen, die meist unerkannt bleiben:

  • Ein Erwachsener macht in Ruhe circa 10 Atemzüge mit einer Tiefe von 500 ml = 10 x 500 ml = Austausch von 5 Liter Luft.
  • Schon eine kleine Anspannung kann die Atemzüge auf 20 verdoppeln und die Tiefe auf 1000 ml, ohne dass das auffällig wäre.
  • 20 x 1 Liter = 20 Liter, es ist also eine 4 x größere Menge von Luft, die ausgetauscht wird, zu viel CO2 geht verloren.
  • Wichtig zu wissen: Anspannung, Schreck und Stress vermehren den Luftaustausch und verändern die Chemie des gesamten Körpers.

Wie kann man den Zusammenhang von Luxus-Atmung und Symptomen beweisen?

  • So führen Sie den Nachweis einer angstvoll beschleunigten Atmung:
  • Einmal tief seufzen und dabei möglichst lange ausatmen. Danach beginnt die Atempause.
  • Nicht atmen! Oft hilft es, die Augen zu schließen. Die Atem-Stille keinesfalls durch hektische oder ängstliche Einatmung unterbrechen:
  • Der nächste Atemzug soll nicht durch eigenen Willen kommen. Stattdessen geduldig warten, bis sich das Luftholen spontan ereignet!

Das geschieht in der Atempause:

  • Oft dauert es bei gestressten Menschen nicht 15, sondern 30 bis 60 Sekunden, bis der Luxus-Sauerstoff verbraucht ist.
  • In dieser Atempause sammelt sich auch wieder Kohlendioxid an (CO2) und der Mangel an Säure wird behoben.
  • Diese Dauer bis zum nächsten Atemzug ist ein Messwert für die eigene Anspannung: Messen Sie es mit der Stoppuhr am Handy.
  • Erst wenn der nächste Atemzug wirklich nötig ist, sollte die Messung beendet werden.

Selbst-Messung:

  • Die schädliche Luxus-Atmung kann man auch messen, wenn man eine Uhr mit Sekundenzeiger hat.
  • Nach einem tiefen Seufzer atmet man lange aus und startet die Stoppuhr des Smartphones.
  • Dann wartet man mit Geduld und wachem Geist auf den nächsten Atemzug wie ein Fahrgast auf den Bus.
  • So verlässt man die "panische" Luxusatmung und kommt sekundenschnell auf den normalen Atembedarf zurück.

Die Zeitdauer bis zum neuen Atemzug ist ein Maß für die vorliegende Unruhe: "Stress-Test nach Dr. von Helden"

  • bis zu 20 Sekunden sind normal: "Grüne Zone"
  • 20 - 40  Sekunden belegen eine erhöhte Anspannung: "Gelbe Zone"
  • 40 - 60 Sekunden zeigen ein problematische Anspannung an: "Rote Zone"
  • Es ist paradoxerweise ein gutes Zeichen für die Fähigkeit zu einer selbst gesteuerten Entspannung, wenn man lange Zeiten erzielt.

Diese Messung ist gleichzeitig auch die sofortige Therapie 

  • Immer bevor man die Aufmerksamkeit auf sich zieht.
  • Bei Schlaflosigkeit.
  • Bei Angst und innerer Unruhe.
  • Zur Konzentration.

Mehr dazu

Praktische Anwendungen:

  • Ein lästiges Symptom kann oft nach einem einzigen Seufzer beendet werden.
  • Die Methode ist jederzeit abrufbar: Bei der Autofahrt, bei einer Prüfung, bei Krankheitsattacken, zum Einschlafen.
  • Mit einer z.B. 10 x wiederholten "falschen und zu tiefen Atmung können oft lange bekannte Symptome provoziert werden.
  • Wenn die beklagten Symptome mit tiefer Atmung auslösbar sind, dann haben Sie auch den SCHALTER gefunden sie wieder auszuschalten.

Viele Menschen betätigen über den Angst-Atmungs-Reflex immer wieder diesen Schalter und geraten damit in Angst und Panik.
Wer jetzt weiß, wo der Schalter sitzt, kann ihn mit der Hilfe dieses Wissens jederzeit gezielt ausschalten.

Hilfreiche Merksätze, die zu einem ruhigen Atem anleiten:

  • "Stress ist nur eine Projektion deines eigenen Bewusstseins!"
  • "Genieße Dein Nichtstun in jedem passiven Atmzug!"
  • "Stress gibt es nur dann wenn Du ihn Dir machst!"
  • "Schalte Deinen Atem auf Autopilot!"
  • "Du brauchst den langen Atem!"
  • "Komm mal wieder runter!"
  • "Mach mal nen Punkt!"
  • "Halt mal die Luft an!"
  • "Reg dich ab!"
  • "OM!"

Entdeckungsreise empfohlen

  • Alle Religionen haben Rituale zur hilfreichen Reduktion der Luxus-Atmung entwickelt.
  • Gehen Sie auf eine geistige Entdeckungsreise!
  • Viele Menschen haben solche nützlichen Rituale erlernt, doch leider wieder vergessen.
  • Der Weg in diese vergessene Welt der Stress-Reduktion ist zugleich auch der Weg nach innen zu einem entspannten Denken.

moderater Sport hilft

  • Ausdauer-Sport wird auch deshalb als Befreiung von Stress empfunden, weil mit der Aktion der Muskeln CO2 erzeugt wird.
  • Damit gleicht sich die vorangehende Luxusatmung wieder aus, denn der Mangel an CO2 im Körper wird schnell ausgeglichen.
  • So lange wir unsere Muskeln arbeiten lassen, entsteht CO2.
  • Das Ganze hat nur dann einen nachhaltigen Effekt, wenn nach dem Sport die ruhige Atmung bestehen bleibt.

Innere Unruhe trotz Vitamin D
 




 Zur Beendigung der inneren Unruhe gibt es die ATEMPAUSE


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