Kann ich meinen Bedarf an Vitamin D über eine gesunde Ernährung decken?

Die Antwort

Nein, das ist möglich, weil zu wenig in der Nahrung enthalten ist. Um Ihren Bedarf an Vitamin D zu decken müssten Sie täglich folgende Mengen verzehren

  • 5 Liter Milch oder
  • 30 Eier oder
  • 200 gr. Hering oder
  • 300 gr. Lachs oder
  • 1000 gr. Thunfisch oder
  • 2500 gr. Champignons oder
  • 4000 gr. Gaudakäse

Diese Mengen sind in Europa völlig unrealistisch. Nur Innuit können es schaffen, wenn sie  mehrfach täglich frischen rohen Fisch mit fast allen Bestandteilen essen.


Die Einsicht

  • 100 ml Milch erhalten nur 40 IE Vitamin D.
  • Die übliche Ernährung liefert nur etwa 2 bis 4 Mikrogramm Vitamin D pro Tag.
  • Das wären umgerechnet, gerade einmal 80 bis 160 Einheiten Vitamin D. 
  • Der tägliche Bedarf an Vitamin D liegt aber bei 1000 IE für Säuglinge  bis zu 6500 Einheiten für Stillende Frauen. Menschen mit hohem Körpergewicht benötigen täglich noch höhere Dosierungen.

Fazit: 

  • Der Bedarf an Vitamin D kann über eine gesunde und ausgewogene Ernährung nicht(!) gedeckt werden!
  • Sie müssen in Herbst und Winter Vitamin D zusätzlich supplementieren.
  • Für Ihre benötigte Dosierung: Nutzen Sie unseren Rechner www.vitaminDrechner.de. Der www.VitaminDsimulator.de zeigt die Reaktion des Vitamin-D-Spiegels.
  • Regelmäßige Einnahme ist wichtig, um den Spiegel zu erhalten und vor Krankheiten ausreichend geschützt zu sein. 

Mehr dazu

Lässt sich der Bedarf an Vitamin D über eine natürliche Ernährung decken?
https://www.vitamindservice.de/node/1265
https://www.vitamindfragen.de/kann-ich-meinen-bedarf-an-vitamin-d-ueber-eine-gesunde-ernaehrung-decken

Welche Lebensmittel muss ich essen, um an Vitamin D zu kommen?
https://www.vitamindservice.de/Lebensmittel

Stichworte: Lebensmittel, Nahrungsmittel, Vitamin D Bedarf, natürliche Ernährung 




Kann ich meinen Bedarf an Vitamin D über eine gesunde Ernährung decken?


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