Die Antwort

• Meine "Uhren-Regel" oder "Zifferblatt-Regel" ist leicht zu behalten.
• Sie können mit dieser einfachen Regel immer wieder die erlaubte optimale Zeit für ein medizinisch sinnvolles Sonnenbad errechnen. 
• Bestimmen Sie für sich persönlich die gesundheitlich optimale Sonnenscheindauer. 
• Für ein Wellness-Programm mit Gesundheitseffekt und ganz ohne ein schlechtes Gewissen.

Hinweise für das Sonnenbad:

• Nehmen Sie immer einen Kurzzeitwecker mit zum Sonnenbad.
• Ein Sonnenbrand meldet sich leider erst einige Stunden nach einer Überdosis.
• Das Sonne-tanken bis zur Rötung der Haut ist also immer ein Fehler.
• Vermindern Sie anfangs die erlaubten Zeiten nochmals auf die Hälfte.
• Sorgen Sie vor der Besonnung durch Einnahme von Vitamin D für einen Schutz gegen Sonnenallergie.
• Am besten schützt eine hochdosierte Anfangstherapie (Vitamin D-Setup).
• Einige Medikamente wie Doxycyclin, Johanniskraut machen UV - empfindlich.
• Bei Krankheiten sollten Sie sich vom Arzt beraten lassen.
• Sonnencreme verhindert die Vitamin D-Erzeugung in der Haut. 
• Bleiben Sie daher achtsam: Im Zweifelsfall also noch kürzer sonnen.
• Fragen wir den prominenten Experten Prof. Michael Holick aus Boston, USA.
• Er hat schon vor Jahrzehnten Tabellen über die sicheren Bestrahlungszeiten entwickelt.
• Nun ist es allerdings schwierig oder unmöglich, sich eine Tabelle im Kopf zu behalten.
• Daher habe ich ausgehend von diesen Tabellen einprägsame Schaubilder entwickelt.

Das ist die Methode: Hauttyp 3 = Position 3 Uhr = 15 Minuten erlaubt

Die Definition der Zifferblatt-Regel - dargestellt auf dem Poster: Liegestühle am Mittelmeer:
Betrachten Sie das Zifferblatt Ihrer eigenen Uhr. Die Zahlen von 1 bis 6 stehen nun für die Hauttypen 1 bis 6. Die Minuten von oben bis zu einer Ziffer sind die erlaubten Minuten für den jeweiligen Hauttyp: 

• Typ 1 darf sich   5 Minuten pro Tag sonnen
• Typ 2 darf sich 10 Minuten pro Tag sonnen.
• Typ 3 darf sich 15 Minuten pro Tag sonnen.
• Typ 4 darf sich 20 Minuten pro Tag sonnen.
• Typ 5 darf sich 25 Minuten pro Tag sonnen.
• Typ 6 darf sich 30 Minuten pro Tag sonnen.

Mit diesen Minutenangaben ist gemeint, dass jede Köperstelle eine solche Sonnendosis ohne Probleme vertragen kann.

• Wer sich als Hauttyp 1 immerhin 5 Minuten genehmigen darf, der kann also 5 Minuten auf dem Bauch und 5 Minuten auf dem Rücken in der Sonne liegen.
• Diese Zahlen gelten für Spanien, Italien, Griechenland und die Türkei, also für Südeuropa.
• Für Afrika und äquatoriale Regionen gelten sie nicht. Dort sind kürzere Zeiten anzusetzen.
• Kürzere Zeiten sind für die UV-Strahlung im Gebirge und am Wasser zu wählen.
• In einer Höhe von einigen 1.000 Meter über dem Meeresspiegel sind wir "der Sonne näher", die Luftschicht über uns ist dünner, die UV-Strahlung stärker.
• Auch am Wasser und auf Sand resultiert eine stärkere Strahlung - das liegt an der reflektierten Strahlung der Umgebung.
• In der grünen Natur fangen die Pflanzen das UV-Licht auf und reflektieren es nicht.
• Übrig bleibt das direkte UVB-Licht von oben - genau das benötigen wir für das Vitamin D.
• Diese angegebenen Zeiten sind als verträgliche Maximalzeit zu verstehen.
• Sie gelten gerade für die Zeit der größten Gefahr eines Sonnenbrandes, nämlich für die Zeit der stärksten Sonneneinstrahlung im Juni und August, zur Mittagszeit von 11 bis 15 Uhr.
• Wer diese Zeiten kennt, jedoch keinen Wecker mit in die Sonne nimmt, der wird wahrscheinlich einschlafen und bekommt einen Sonnenbrand.
• Stellen Sie also ihren Handywecker auf die richtigen Zeiten ein.
• Mein Tipp: legen Sie Ihr Handy nicht in die pralle Sonne. Das hat schon so manches Display zerstört.
• Ein extrem praktischer Tipp: legen Sie sich so, dass der wandernde Sonnenstand Sie automatisch in den Schatten bringen wird.
• Richtung der Wanderung beachten!
• So wird die Wanderung der Sonne automatisch für ihren Schutz sorgen.

Die Einsicht

• Die Dauer für ein Sonnenbad darf in der Nebensaison die doppelte Zeit dauern.
• Das sind die Monate März, April, Mai sowie September.
• Ebenso ist die doppelte Sonnendauer erlaubt, wenn man nicht die Mittagszeit, sondern die Nebenzeiten wählt: von 10-11 Uhr und von 15-17 Uhr.
• Wenn beides zutrifft, Nebensaison und Nebenzeit, dann ist die Dauer für das Sonnenbad aber nicht 4x länger, sondern nur 3x länger.
• Wer also beispielsweise auf Mallorca in der Vorsaison im Monat Mai schon um 10 Uhr in der Sonne liegt und Hauttyp 2 hat, der rechnet: 10 Minuten x 3 = 30 Minuten Tagesdosis Sonnenlicht zur Vitamin-D-Erzeugung.
• Die Zifferblatt-Regel gilt weiterhin als Richtschnur, allerdings bekommen wir in Deutschland stets einen Zuschlag von 5 Minuten.
• In der Nebensaison März, April, Mai und September ist die gefahrlose Zeitdauer der Besonnung verdoppelt. Ein Hauttyp 2 darf dann statt 10 + 5= 15 Minuten sogar (10+5) x 2=30 Minuten in das Sonnenlicht.
• In den Nebenzeiten von 10-11 Uhr und von 15-17 Uhr gelten doppelte Zeiten. Treffen beide Faktoren zusammen, Nebensaison und Nebenzeiten, so darf die Zeit der Besonnung dann nur auf das 3-fache erhöht werden.
• Wer also beispielsweise im heimischen Garten
• in der Vorsaison Mai
• um 16 Uhr in der Sonne liegt
• und Hauttyp 2 hat,
• der rechnet: "Hauttyp 2 bekommt nach der Zifferblatt-Regel 10 Minuten. Mit dem 5-Minuten-Zuschlag für Deutschland sind es 15 Minuten.
• (10+5) Minuten x 3 = 45 Minuten
• Die erlaubte Tagesdosis Sonnenlicht zur Vitamin-D-Erzeugung im Mai um 16 Uhr für Typ 2 beträgt daher 45 Minuten."
• Eine einfache Regel
• Diese Informationen sind als Anhaltspunkt zu verstehen.
• Sicherlich liegen auch gewisse Ungenauigkeiten in dieser griffigen Darstellung.
• Aber so haben wir eine einprägsame Regel und das ist besser als eine perfekte Tabelle, die wir im entscheidenden Moment nicht zur Hand haben.

Mehr dazu

Sonnen-Timer
https://www.vitamindservice.de/foto/56-sonnen-timer

Wie lange in die Sonne - Zifferblattregel anwenden
https://www.vitamindservice.de/faq/wie-lange-die-sonne-zifferblattregel-...

www.ZifferblattRegel.de

Sonnenbaden nach der Zifferblattregel:
https://www.vitamindfragen.de/wie-geht-das-sonnenbaden-nach-der-zifferblatt-regel/

Welcher Hauttyp bin ich?
https://www.vitamindfragen.de/welcher-hauttyp-bin-ich/