Die Antwort

• Aufnahme über die Mundschleimhaut: Die Aufnahme (Resorption) erfolgt durch die Mundschleimhaut. Am besten funktioniert die Aufnahme von Vitamin D über die Mundschleimhaut, deshalb besser die Vitamin-D-Tabletten/Kapseln nicht herunterschlucken, denn im Magen ist die Aufnahme nicht so gut, wie über die Mundschleimhaut.
• Nicht mit Wasser einnehmen: wie oft empfohlen, denn bei einem Fett-löslichen Mittel trägt Wasser nur als Störfaktor bei.
• Öl und Fett sind nicht nötig, denn Vitamin D haftet auf der Schleimhaut auf. Das Öl müsste dann durch die Gallensäuren aufgespalten werden. Diese haben jedoch die selbe Grund-Struktur wie Vitamin D, nämlich Cholesterin. So steht ein Vitamin-D-Molekül einer Übermacht von 20 000 Gallensäuren gegenüber. Finde einer sein Kind in einem Stadion mit 20 000 Menschen! Zwar werden die Gallensäuren wieder aufgenommen (Rückresorption, entero-hepatischer Kreislauf), aber nicht alle. Diese tragen dann einen Teil von Vitamin D nach außen. 
• Nicht direkt während der Mahlzeiten, denn dann versteckt es sich im Essen: besser dann, wenn der Mund leer ist. Nicht MIT dem Essen, sondern SEPARAT:  Vitamin D soll alleine im Mund sein, bis es verschwunden ist. Dabei ist es egal, ob diese Minute der Zufuhr über die Munschschleimhaut vor oder nach dem Essen geschieht. Wichtig ist, dass das Vitamin D nicht mit der Nahrung in die Tiefe gezogen wird. Dann nämlich hat man einen Wirkverlust von etwa 10 %. Von 10 000 Einheiten kommen dann nur 9000 an. Eine Teilung der Tagesdosis in mehrere Einzeldosierungen ist im Prinzip nicht nötig. Eine Ausnahme bildet ein akuter bedrohlicher Krankheitsprozess. Hier kann die wiederholte Serum-Präsenz von Vitamin D3 bereits hilfreiche Eigenschaften entwickeln. Ich denke, bei Rheuma, Allergien, Vergiftungen kann sich der erhöhte Aufwand auszahlen.

Die Einsicht

• Aufnahme über die Mundschleimhaut: Nehmen Sie möglich gezielt Präparate ein, die über die Mundschleimhaut aufgenommen werden. So erreichen Sie bessere Vitamin-D-Spiegel, vermeiden Verluste und gewährleisten so eine optimale Aufnahme. Das ist gut möglich mit kleinen Tabletten, Öl-Tropfen und -Kapseln zum Zerbeißen. Man muss sich auch eingestehen, dass jede zusätzliche Vorschrift (Öl, Fett, Essen...) zu einer verminderten Zuverlässigkeit der Einnahme führt.
• Der natürliche Weg: Schleimhaut / Haut: Alle Steroid-Hormone gehen leicht über die Haut in den Körper: Hormon-Cremes für Frauen (Östrogen, Progesteron) und Männer (Testosteron), ebenso das Cortison vom Hautarzt. Vitamin D kann das auch, denn es kommt sogar aus der Haut und ist für die Hautregulation geschaffen.
• Vitamin D kann in den Gallensäuren untergehen: Jeder Mensch hat etwa 20 g Gallensäuren als Verdauungshelfer. Diese sind durch die Cholesterin-Stuktur dem Vitamin D sehr ähnlich. Nimmt man 1000 E Vitamin D, so sind es nur wenige Millionstel Gramm (25 ug), die in den Gallensäuren untergehen können.
• Regel für den Vitamin-D-Weg: Vitamin D einfach wie ein Bonbon in den Mund legen - und wie ein Bonbon kauen, bis es verschwunden ist. fertig! Die Tageszeit ist egal. Daher gibt es keine Probleme bei Schluckstörungen, bei Magensonde, bei Durchfall, Übelkeit und Erbrechen.

Mehr dazu

Was ist die beste Art der Einnahme für Vitamin D?
Ergänzung zur Einnahme:
Die Beipackzettel schreiben seit Jahrzehnten immer wieder denselben Fehler: Falsch: "Mit dem Essen, mit Wasser, mit Fett... u.s.w." - das alles ist nicht nur unnötig, es ist auch mühevoll und vermindert sogar die Aufnahme.

Viele schaffen es nicht, sich mit dem Handy an die Tage der Einnahme zu erinnern. Diesen empfehlen wir die Einnnnahme an einem Tag der Woche als Wochendosis. Die Sonne muss auch nicht jeden Tag scheinen, doch die Summe der Einwirkung muss stimmen.